西藏秘传瑜珈,只要5动作点燃全身能量、身体回春

2020-08-05 536 views
强健肌肉、帮助平衡、抗老回春一次完成!来自西藏的五式「青春之泉」回春瑜珈,在国外风行多年,被认为具有抗老、回春、恢复活力等功效。《纽约时报》畅销作者、自然健康专家Sophie Uliano也认为,「西藏回春瑜珈」能够有效强化、伸展到身体所有主要肌肉,并帮助改善平衡。
Sophie表示,她认识至少五位80岁以上的女性,藉由每天练习这套瑜珈,保持身体强壮柔韧。「西藏回春瑜珈」只有五个动作,在十分钟内就能做完,招式简单且不需任何器材,因此很适合一般人在家练习。Sophie另外建议,这套瑜珈最好在早上练习,更能够燃起身体的能量。练习时,每个动作重複5~7次即可,待熟练后可逐渐增加至21次。
仪式1
西藏秘传瑜珈,只要5动作点燃全身能量、身体回春
1) 双手向外平伸、手掌向下。双脚张开与臀部同宽。
2) 身体挺直、深呼吸后,一边顺时钟旋转一边慢慢吐气,觉得晕眩时就停止动作。
3) 旋转时尽可能盯着前方固定的一点,转身后迅速让视线回到原点,可以减少晕眩感,并容易数自己转了几圈。
※如果觉得非常晕眩,将双手交握在心脏前方,并盯着大拇指。另外也可以在旁边準备一张椅子,防止跌倒。
仪式2
西藏秘传瑜珈,只要5动作点燃全身能量、身体回春
1) 平躺在地板上,手臂放在身体侧边、手心向下贴地,完全伸展手臂。
※下背部有不适感的人,可将手指放在骶骨下方。
2) 吸气时抬起头,收起下巴接近胸口,同时膝盖打直、抬起双腿到接近垂直的位置。如果可以的话,将腿再延伸、越过身体并朝向头部。
3) 缓缓吐气,将腿和头部慢慢放下,同时保持膝盖打直、双脚大拇指併拢。

仪式3
西藏秘传瑜珈,只要5动作点燃全身能量、身体回春
1) 跪在地上,双手置于大腿后侧,下巴收到胸口。
2) 吸气、将肩膀向后拉,头向后仰、想像用鼻子在天花板画线。同时双手沿着大腿向下滑,应注意这时弯曲上背部多于下背部。
3) 吐气、慢慢回复原本姿势,再重複动作。
仪式4
西藏秘传瑜珈,只要5动作点燃全身能量、身体回春
1) 坐在地板上,双腿伸直,双脚略为张开,双手放在坐骨旁边。
2) 吸气、头向后仰的同时,抬起躯干、膝盖弯曲、手臂保持伸直,抬起身体如桌子一般,维持姿势并稍微屏息。
3) 吐气、慢慢回到一开始的坐姿,短暂休息之后再重複动作。
仪式5
西藏秘传瑜珈,只要5动作点燃全身能量、身体回春
1) 趴在地上,双手手心向下置于身体侧边胸部下缘处。
2) 吸气,将上半身推起来,抬起胸口,肩膀向后收,手臂伸直。
3) 抬起臀部和背部、伸展脊椎,呈「下犬式」,并慢慢吐气。
4) 重複抬头跟下犬式。
资料来源:mindbodygreen
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